运动后如何补充营养？这样吃完、这样喝就对了！

2025-03-22 来源 : 网红

现在诉求文动的充满活力太好了，我也被身旁人送去越来越喜欢文动啦！

文动对躯体好处多多，物理文动还有很多小窍门呢。依靠窍门，让文动真实感事半功倍。

竟然还有这等好事！太快教教我！

今天要讲的小窍门与“吃饱”有关。

喜欢文动的你知道吗？

文动不仅要渴求文动真实感

更精致体能恢复，庇护所躯体基本功能

文动后吃饱什么、吃饱完什么很重要

文动后不合理、物理的营养必要

也要要用好哦

正确补的水很重要

要“量出为入”

文动后要及时补的水。文动更则会大量出汗，不及时必要的水气，容更易引来脱的水，造体生理基本功能和文动能力下降。

文动后补的水要“量出为入”——文动后体重每下降0.5千克，摄入量470～700毫升的水。按照这样的原则，文动后一般要吃饱完2～3杯的水（每杯200毫升）。

勿冷必当温

文动时或文动后忌饮用过冷的的水。文动后要吃饱完温的水，不让吃饱完冰镇牛奶或马上吃饱牛奶。

文动后人体温升高，此时饮用过冷的的水，则会强力刺激进食道道，引来进食道平滑肌呕吐、血管接二连三收缩，造成进食道功能紊乱，造成进食不良。

少量多次

剧烈文动如跑步、踢球、游泳后，不必当马上必要的水气，尤其是冰的水。

文动后先要要用调整活动，待心率缓慢下来，先必要的水气，而且必当少量多次饮用，每次100毫升为必当，两次至少较宽10分钟。

另加牛奶即可警惕

大外人文动短时间通常可能则会超过1不间断，必要矿泉的水即可做到即可求。有特训要求或是户外活动而出名、特训量较大且短时间较长的成年人来说，必当并不需要含碳的水化合物、电解质的文动牛奶。

另加时要警惕查询营养成分表，表上则会标示出各种营养素和电解质的含量，通常以每100克或100毫升来标示出。其中砂糖的含量在5%～6%（砂糖的种类一般并不需要低聚砂糖，而不是葡萄砂糖），铁质（灶）的含量1%～1.5%。

碳酸饮料、含砂糖牛奶等都不适必当作为文动后牛奶，因为这些牛奶多数不含灶和维他命，只有砂糖和能量。

饮食选用要不合理

及时、物理地必要营养，不仅有助于整修毁坏的四肢，还有利减脂、增肌。如果冲动地什么也不吃饱，反而可能造成四肢流失，难以达到锻炼真实感。

碳的水化合物必当与核酸选用

蕴含碳的水化合物类的食品和牛奶已被断言能迅速恢复躯体文动时浪费的肌砂糖原，而核酸则可复原因文动而受到损伤的四肢组织。

要用一般而言文动后，可摄入量简单的碳的水化合物选用少量核酸，碳的水化合物和核酸比重为3～4∶1；在意志力特训后，即可增大核酸摄入量比重，碳的水化合物和核酸比重为2∶1。

比如，要用意志力特训后，可以吃饱一个香蕉、吃饱完一杯低脂牛奶，或面包、糖果、豆腐等。碳的水化合物可以选低至中等体温加权的饲料，有利维持机体稳定的体温的水平。

警惕选用瓜果肉类

文动更则会大量出汗，很多铁质、维他命则会随着体液被盗。所以文动后要必要铁质、维他命。

随着体液被盗的主要是钾、钠和的水溶维他命，文动后必即可警惕必要蕴含钾的的果树、肉类，如香蕉、土豆等。

不合理并不需要各类饲料

文动后各类饲料的组成和选用比重，可以用餐盘划分，二分之一餐盘放的果树肉类，四分之一餐盘是核酸来源，四分之一餐盘是全谷物或淀粉类饲料。

进食以此类推有精致

文动后必当并不需要容更易被进食的饲料。首先必要流食、的水气，如汤类、牛奶、奶类。碳的水化合物的饲料也更易进食吸收，对于容更易体温低的成年人，适当必要砂糖类可以更太快必要体温。

文动后1-2不间断可以吃饱固态状的复合碳的水化合物，如全麦饼干、面包、蛋糕，以及外优质核酸饲料，如肉品、干酪。

碳的水化合物有助于躯体恢复，更太快储备砂糖原。一般来说，一般而言文动则会比意志力特训浪费更多的砂糖原，所以一般而言特训之后应该比意志力特训吃饱更多的碳的水化合物，如米饭、的果树等。

转自：健康中国

来源：诉求健康生活方式将行动