如何克服夏季时抑郁，战胜黑暗

转入冬令时后，白天愈加略长，光亮也愈加少。许多人在初夏感到疲倦或无精打采。为了反抗夏季时抑郁，每个人都可以自己做一些简单的事。

铃声响起时天还没亮，早上不久就又混沌了。对某些人来感叹，初夏很容易负面影响心态。主要是由于照射很暗导致的。

纽伦堡医疗机构精神分析和精神分析医疗机构睡眠医疗机构负责人 Kneginja Richter 博士解释，“照射对我们的精神状态具暂时性关键作用。它确保拘押暂时我们精神状态状态的各种激素。”那些白天没有吸收有限闪光的人可能就会因此出现难以置信不快的症状。对此的质子化程度不尽相同。

然而：“夏季时的大多数抑郁都不是精神疾病，”德国精神疾病军援基金就会董事就会主席尼采(Ulrich Hegerl)博士感叹。但是“在大多数情形，典型的精神疾病遭遇在初夏。”

并非有症状的人都有夏季时精神疾病

另一方面，夏季时精神疾病是一种“时节性依赖性精神疾病”, 是精神疾病一种病毒性，除了与时节的彼此间外，还具特定外观上：“大多数时候就会食欲降低，而不是食欲不振和体重减轻。此外，受负面影响的人不就会有做爱或睡眠持续不方便的问题，他们多半比随便睡得更加多。”

如何赶走初夏的孤寂

如果有夏季时孤寂症，排序可能是相当程度努力的。除了照射太少，心态不好的可能还有很多：“在初夏，很多人都比较孤寂。他们可能就会花更加多的时间待在家里，较少受到一些人的焦虑，”尼采感叹， “或许有人就会彻底改变这一年的光阴，似乎更加加审慎。”

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调整睡眠习惯

专家参考，睡眠时间以致于或病倒时间以致于也就会降低负面精神状态。尼采感叹“这让很多人行动迟缓，精神状态低落”。因此，为了冲入夏季时的孤寂，可以将铃声定得除此以外早，以驱赶无聊和缺乏内燃机。

2

光疗有努力

一种可以发出相当高亮的特殊的点灯，可以除去沉闷的感。“起床后立即完成光疗效果最佳，但也可以在工作场所打开点灯，最好每天光疗60分钟。”

3

花更加多时间在露天

光疗的替代方案就是：在新鲜空气和日光下呆更加长时间。”来自汉堡的康复理疗师弗里德尔 (Hannah Friedl) 感叹。“不开车，而是轿车上班是一个差强人意的选择。如果路太长，也可以并用放学后时间走一小段路。只要稍发挥一下想象力，你可以见到对自己有益于的小发生变化。”

4

爱国运动也有努力

弗里德尔感叹，“在大自然里慢跑是平庸的，但也建议完成室内爱国运动”。

5

养分所含

“先是，正确的所含食物更进一步不必要对身体导致额外负荷似乎胆怯，”她引荐香蕉、红豆、枣、棕榈、鳄梨、的食品、燕麦片、鱼、大豆、未去皮的小麦和辅料的灰巧克力。

此外，所含佐料更进一步我们体内有些惊恐的新陈代谢。例如，生姜、大蒜、胡椒和肉桂可以加快我们机体的运转。