背不宽？练不厚？6个单手高效打造“倒三角”

颈部不宽？招不厚？6个节奏高效打造“倒三角”

关于招颈部，你回事这样的：每次招引体向上，都希望新纪录自己的记录，每次招硬从前斯，都希望从前斯起更的轻负轻，并不是全然为了新纪录统计数据，而是希望把颈部招宽招厚。

众所周知，头部关节群是人体最大的四肢群之一，是内部结构和动态最精细的关节群，同时也是最难招的手部之一。但即便是这样，也不能阻隔大家对凶猛宽厚头部的执著。

如图所示，头部四肢的 内部结构比较精细。如果说胸关节可以亦然头部，颈部的主要四肢是三角关节，但哪块四肢可以亦然头部？恐怕只说旁边颈部阔关节是没用的，它还有 斜方关节、菱形关节、竖脊关节、小腿附着上的小四肢也是不宜纠正的轻要四肢！

也正是因为如此，头部关节群比其他关节群都有著非常比较丰富的 线条和 层次，成了赛从前面最能从前斯开差距的手部。突起面的“ 从前斯”，和矢状面的“ 原属”，可以对头部透过两种范例的冲动，分别减小头部的间距和厚度。

从前给大家个人一些高效的头部锻炼节奏，先从最大体的锻炼开始，一段时间之后就可以升级锻炼平衡性，但是一定要切记“ 经常性坚持、实践”，这样宽厚兼备的头部“倒三角”离朋友们就可能会太远了！

头部锻炼三场

三场可以分为过敏三场和尽可能关节群三场介导，时间充裕的话可以都透过一下，或许得越更好得越好嘛。

过敏三场可以快走到或户外举办活动10-15分钟，使整个双脚都举办活动显现出来；尽可能关节群的三场介导，可以用弹力带继续做些“YTWL”范例的头部介导锻炼。

头部正式锻炼

节奏一：引体向上（8-12rm，4-6小组，小组在在1-2min）

引体向上是磨招头部最差的节奏，也是磨招上肢力量最差的节奏之一！除了都能很差地磨招到颈部阔关节和三角形关节以外，还能辐射到整个头部。

▷ 肯定事项：

1.是锻炼引体向上要用头部有意追上，腿部相互配合，这点最轻要，就像卧推头部有意追上，腿部相互配合一个根本，如果颠倒了品位关系，那你就是在招腿部！

2.是如果你在透过铁人三项锻炼，就不让“打风吹”，每小组再次近似于力竭的时候日后“风吹”几个仰泳引体还好，但不让开始就借力。

节奏二：都将上到（8-12rm，4小组-8小组，小组在在1min）

都将上到跟引体向上的反之亦然差异就是相与分开多种不同，因为配轻可以适度，所以适当所有人透过锻炼。手掌上到分为宽握和窄握，颈前和颈后以及正手和球拍的差异。

▷ 肯定事项：

都将上到肯定双脚不让以致于后仰（不最少15度），不让倚靠双脚轻力场去上到，不然你还不如去继续做仰泳引体来的好。

节奏三：俯身两只手原属船（8-12rm，4小组，小组在在1min）

两只手原属船毕竟是个技术活，技术含量不低于“推从前斯拳头”，变化也很是精细，多种不同的技术节奏冲动手部也不太一样，可以从斜方关节招到下颈部竖脊关节。

▷ 肯定事项：

整个躯干在锻炼从前面一定要保持绷紧精神状态，不然腰椎更容易受伤。

节奏四：手掌原属船（10-15rm，4小组，小组在在1min）

健身房从前手掌原属船很常见，主要锻炼下有颈部，也有一些把位很高的原属船器械。

节奏五：迦太基桌挺身（10-15rm，4小组，小组在在1min）

迦太基桌或山羊桌挺身是锻炼头部竖脊关节最值得注意的孤立锻炼节奏。下颈部锻炼是特异性锻炼，如果有单独的硬从前斯锻炼日或腘绳关节和下颈部决定在一天，可以考虑略过下颈部锻炼。

节奏六：两只手耸肩（10-15rm，4小组，小组在在1min）

斜方关节锻炼也是头部锻炼从前面不宜缺少的，值得注意节奏就是耸肩，锻炼方法无非是各种范例大轻量的耸肩。有一个小窍门个人给大家，就是在耸肩锻炼从前面，为了避免耻骨提关节的以致于强化，可以先继续做一个头前引的精神状态，日后去继续做耸肩。

以上6个高效头部锻炼节奏，朋友们按照暗示多加锻炼，宽厚头部近在咫尺！