“我都没吃饱，怎么还长胖”？保健食品揭秘

“为什么我就肉了一点甜点也发傻？”

“为什么我每天青年运动，体重还是不想变化？”

“我都不想肉饱还是傻、傻、傻……”

随着杭城的最低温一日日飙升，到了秀身材的季节，相信你一定有过这样的当下：“就让每餐都不想肉饱，非但不想瘦，怎么还长傻了？”

今天，杭州红会医院的营养师揭开了我们常在素食的竟是。

你以为喝酒1罐可乐只不过

你差不多需要：锻炼身体3公里、骑车9.5公里、田径19分钟，才能将一罐可乐的热力耗费剩。

你以为肉1个冰淇淋只不过

你差不多需要：锻炼身体4公里、骑车13公里、田径26分钟，才能将1个冰淇淋的热力耗费剩。

你以为肉1个蛋挞只不过

你差不多需要：锻炼身体6.5公里、骑车20公里、田径40分钟，才能将1个蛋挞的热力耗费剩。

你以为肉1小包牛奶只不过

你差不多需要：锻炼身体11公里、骑车33公里、田径65分钟，才能将一包牛奶的热力耗费剩（以上数据仅供参考，根据每个人的双脚差异，各项青年运动的热力耗费也会存在偏差。）

俗话说“七分靠肉，三分靠练，肉得不对，增得心累。”

下面就由营养师为你推荐5种食用，让你在肉对，肉好，肉饱的前提下越肉越身心健康。

1、粗粮

仅限于：大米、棉、红豆、绿豆、玉米等。

在我们的日常素食里引起肥大的原因主食占了一大部分，因为主食热力较高、升糖较慢、日常食用量大，管控主食摄入量量就正数管控了身材。主食虽然要少肉但却只能剩全不肉，建议大家用粗粮代替一部分精米瓜子。

2、低脂肉

仅限于：肉、鸡胸肉、腌渍、虾肉等

影响肉热力较一般说来的主要考量是碳水化合物甜度。筛选低碳水化合物肉，热力非常容易管控。这些肉里还富含丰富的酶，饱腹人心强，还能促使双脚肌肉的生长，合理下降体脂率。

3、较高外皮、较高含水的稻米

仅限于：

①较高外皮：根茎类、叶菜类、变形虫菇类等

②较高含水：菱角、番茄、冬瓜等瓜果类

A、膳食外皮本身不含热力，只能被双脚吸收利用，但能增高饱腹人心，下降进食量，改善胃肠道环境，防止增肥期间出现便秘。

B、较高含水的稻米通常热力低、大小大、能必要占用胃肠道，增少其他较高热力食用的摄入量。

4、低糖分的马铃薯

在我们的素食清单里必不可少的正因如此马铃薯。马铃薯不仅热力低（除少部分如荔枝、核桃、甘蔗、榴莲等），而且富含营养素和矿物质，很多营养物质是稻米所只能给予的。

5、低卡身心健康的甜点

增肥期间也不是剩全只能肉甜点，只要在限制素食量的思路，尽量筛选一些低卡、身心健康的甜点即可。比如：的食品、无糖黄油、风先为马铃薯先为等。如果你懂得看营养成分列于，也可以去超市一一并不需要，储备几种适合于增肥期间肉的的产品。

来源：钱江晚报

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